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体脂肪と体重について

体脂肪と体重について

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体脂肪と体重について

こんにちは。茨木市の産後骨盤矯正専門院、茨木いで整体院です。

 

今回は、「体脂肪と体重に関して」のお話です。

 

痩せる・太るということは、体重が減る・増えるというわけではありません。

体脂肪が減っているか増えているかどうか?です。

 

体重の増減は、食事をとった後や、水分をとった後など、一日当たりで、±1㎏は変わります。

しかし、体脂肪は食事をとったからといって、すぐに体につくわけではありません。

ですので、何日か経過をみて体脂肪がキープして減っていると

「痩せた」ととらえることが出来ます。

 

「1Kcal減らすと体脂肪が0.14g減る」と言われています。

つまり体脂肪を1㎏減らす場合、7142Kcalを減らさないといけません。

女性の一日の適正カロリー(健康を損ねないための消費Kcal)は1700~1800Kcalとなりますので、

約4日間何も食べないと、体脂肪が1㎏落ちる計算になります。

 

最速は・・・・無理ですね。( ゚Д゚)

ファスティング(断食)などを行うとできるかもしれませんが、

普通に考えると、体調を崩してしまいます。

 

ですので、ゆっくりと体脂肪を落としていくことが体にとっても理想となります。

特に出産直後のお身体は、育児をするという状態にあるため、体を様々なものから守ろうと、

本能的に脂肪を蓄えようとします。

そこを無理に抑え込もうとすると、

体にストレスがかかり、余計に痩せにくくなったり、体調を崩したり、

リバウンドを招いたりと、あまり良いことはありません。

 

 

一般的に女性の体脂肪率の目安は20~29%です。30%を超えると肥満のゾーンに入っていきます。

 

「体脂肪が1%~2%しか減らないです・・・。」というお声をよく聞くのですが、

実はなかなかすごい事なんです!(^^)

例えば、体重50㎏で体脂肪率が25%の方の場合

50×0,25=12,5

で脂肪は12,5㎏となります。

 

この状態で体脂肪が2%減ると

50×0,23=11,5

で体脂肪は11,5㎏となります。

 

その差-1㎏!!(゜o゜)

先ほどの消費カロリーに当てはめると、体脂肪が2%減ると7142Kcal消費されるということになります。

 

ちなみに運動に当てはめると、

ウォーキングを一か月間、毎日2時間弱

ジョギングを一か月間、毎日1時間

したことと同じになります。

 

一か月運動を頑張り続けるくらいの減少度なんです!

 

体重だけが1㎏落ちることと、

体脂肪が1㎏おちることは、

同じように見えて、随分と意味合いが変わってきます。

体重は筋肉や水分が少なくなっても下がりますが、

体脂肪は純粋に「脂肪」が減ったことを表します。

 

出産後のママさんは筋力の低下もすごく起こりますので、

筋肉量はそのままで、体脂肪率だけを落としていければベストですね(^^♪

 

当院の産後骨盤矯正では、そういった面でのアドバイスも行っています。

是非お気軽にご相談ください!

 

 

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