産後の食事について①
こんにちは。
産前産後専門の整体院、茨木いで整体院です。
少し秋の気配が漂ってきましたね。
食欲の秋・・・ということで、今回は産後の食事についてです。
出産後の食事は、「授乳をするのでいろいろ心がけないと・・・」と思われるママさんも多いのではないでしょうか？
最近はアレルギーがあるお子さまも多いので、注意することも多いと思いますが、
そういった事を除いて考えると、基本的にはバランス良く食べれば問題ありません。
主食で良いものは？
パンや麺類よりもご飯が望ましいです。
育児は体力勝負なため、早くエネルギーに変換されるとしての炭水化物は大切になります。
ただ、パンや麺類はお米よりもカロリーが高くなりがちですので注意してくださいね。
主菜で良いものは？
根菜を出来るだけ摂るようにしましょう。
全てが同じような作用を身体にもたらすものではありませんが、
全般的に根菜には身体を温めてくれる作用が多いです。
また、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。
(有名なのは生姜ですね(^^)
水分もとても大切です。
産後のお身体は、知らない間に水分を消費していきます。
育児で生活リズムが不規則になってしまうと、水の摂取量自体が少なくなったり、
食べ物から摂れる水分も少なくなってしまう傾向にあります。
また、授乳で１回あたりおよそ２００ｍｌ失われると言われているため、
どうしても水分不足になりがちです。
産後便秘になってしまう原因の一つに、水分不足はもちろん考えられます。
続きます(^^
