産後の大切な筋肉
こんばんは。
大阪府茨木市にある、産前産後のママさんのための整体院
茨木いで整体院です。
皆さま、出産後、運動やトレーニングはされてますか？？
・・・・ほとんどの方が出来てないと思います。
お子さまが起きているときは、育児。
寝ている時には、音を立てずにたまった家事。
なかなか身体を動かす機会はないですよね。
それでも、当院に通っていただいている患者さんからは
「運動をしたい！」
「筋肉が弱っているのわかるからなんとかしたい！」
というお声をたくさんいただきます。
けど皆さん専門家ではありませんので、
「どこの筋肉が弱っていて、どういう風にトレーニングをすればわからない・・・。」
とお悩みの様子。
ですので、今回は
「出産後に大切な筋肉について」です。
①腹筋
言わずと知れたお腹の筋肉です。
体幹を支える強い筋肉であるとともに、骨盤を上から支える大切な役目も持っています。
正面側だけでなくお腹の側面にもついています。
②骨盤底筋
骨盤の下にある筋肉で、骨盤と骨盤内臓(子宮や膀胱・尿道など)を支えてくれている筋肉です。
この力が弱いと骨盤が下がってしまい、身体の新陳代謝が低下して痩せにくい身体が出来上がっていきます。
また、お尻が垂れさがったり、ポッコリお腹になってしまうことも。
更には、尿漏れの原因になることもあります。
③大腿内転筋群
内ももの筋肉の事です。
骨盤上部や恥骨付近から膝にかけて付いている筋肉です。
骨盤を身体に近づけたり、膝を曲げたり支えたりと、とても役割の多い筋肉ですが、
出産後のママさんの身体においては、骨盤を締める大切な役割があります。
この力が弱いと内ももがタルタルになってしまいます。
骨盤にはまだまだたくさんの筋肉がありますが、
大別して、ピックアップするとこれらの筋肉の強化がすごく重要になってきます。
トレーニングをしてもらうタイミングも重要です。
骨盤に歪みが強く出ている場合や、痛みがでるような場合は
無理をして強化してはいけません。
タイミングや歪み方は人それぞれ違いますので、
出産後の筋肉の低下や、トレーニングの仕方などでお悩みの方は、
お気軽にご相談下さいね。
